Nokti mogu biti pravi pokazatelj opšteg zdravlja pa njihovo stanje često ukazuje na nedostatak određenih nutrijenata ili prisustvo navika koje ih oštećuju.
Zbog toga je važno razumeti koje supstance pozitivno utiču na rast i čvrstinu noktiju i kako pravilna nega može doprineti lepšem izgledu.
U nastavku sledi praktičan vodič koji objedinjuje ključne vitamine, minerale i savete za negu noktiju sa fokusom na efikasne i jednostavne navike koje svako može primeniti.
Najvažniji vitamini i minerali za jačanje noktiju
Ishrana bogata određenim nutrijentima direktno utiče na rast i otpornost noktiju.
Nedostatak vitamina i minerala dovodi do lomljivosti, listanja i gubitka prirodnog sjaja, dok redovan unos ovih supstanci podstiče regeneraciju i izdržljivost nokatne ploče.
| Nutrient | Glavni izvori | Preporučeni dnevni unos |
| Biotin | Jaja, orasasti plodovi, semenke | 30 mcg |
| Vitamin C | Citrusi, paprika, brokoli | 75 do 90 mg |
| Vitamin E | Orasasti plodovi, semenke | 15 mg |
| Vitamin B kompleks | Zrna, jaja, leguminoze | Varira po vitaminu |
| Cink | Leguminoze, tamna cokolada, semenke | 8 do 11 mg |
| Kalcijum | Mlecni proizvodi, zeleno povrce | 1000 mg |
| Magnezijum | Spanać, orašasti plodovi | 310 do 420 mg |
Vitamini i minerali koji najviše utiču na rast noktiju
Biotin
Biotin je jedan od najvažnijih vitamina za jačanje noktiju jer direktno utiče na formiranje keratina.
Kada je unos redovan nokti postaju čvršći i manje skloni listanju.
Izvori su jaja, mahunarke i semenke a moguće je uvesti i suplementaciju kada postoje izraženi simptomi slabih noktiju.
Vitamin C
Vitamin C podstiče sintezu kolagena koji daje strukturu koži i noktima.
Nedostatak ovog vitamina često dovodi do lomljenja i sitnih belih linija.
Redovan unos kroz citrusno voće paprika ili jagode značajno doprinosi zdravlju noktiju.
Vitamin E
Vitamin E poboljšava cirkulaciju što doprinosi boljoj ishrani nokatnog korena.
Dobar je antioksidant i pomaže u sprečavanju oštećenja izazvanih spoljnim faktorima.
Najviše ga ima u orasima i semenkama.
Cink i ostali minerali
Cink je ključan za rast i regeneraciju ćelija. Nedostatak često uzrokuje pojavu belih tačkica na noktima.
Gvožđe utiče na dotok kiseonika a magnezijum na izgled i glatkoću povrsine nokta.
Kalcijum doprinosi čvrstini i sprečava lomljenje.
Pravilna nega noktiju u svakodnevici
Pored ishrane postoje i praktične navike koje znatno utiču na kvalitet noktiju.
- Izbegavaj korišćenje noktiju kao alata jer to dovodi do pucanja.
- Ne potapaj ruke u veoma toplu vodu jer isušuje nokte.
- Koristi hidratantne kreme i ulja posebno nakon pranja ruku.
- Prilikom oblikovanja turpijaj u jednom smeru kako bi se izbeglo listanje.
- Pravi pauze između gel ili akril tretmana jer prečesta primena slabi nokatnu ploču.
- Nos rukavice kada koristiš abrazivna sredstva za čišćenje.
Namirnice koje prirodno jačaju nokte
Za lepe i zdrave nokte preporučuju se jaja, avokado, spanać, batat, orašasti plodovi, losos, laneno seme i citrusno voće.
Kombinacija ovih namirnica obezbeđuje sve potrebne vitamine i minerale za svakodnevnu regeneraciju noktiju.
Korisni saveti za dugoročno zdrave nokte
Redovna nega u kombinaciji sa pravilnom ishranom najbrže daje rezultate.
Hidratacija uljima kao što su arganovo ulje ili bademovo ulje poboljšava fleksibilnost i smanjuje pucanje.
Izbegavanje agresivnih acetona kao i davanje noktima odmora nekoliko dana bez laka omogućava im da se oporave.
Završna preporuka
Briga o noktima ne svodi se samo na spoljašnju negu.
Ključ je u ravnoteži između pravilne ishrane kvalitetne nege i pametnih svakodnevnih navika.
Kada se vitamini i minerali unose redovno a nokti pravilno neguju postaju jači lepši i otporniji na spoljne uticaje.
Uključi preporučene namirnice vodi računa o hidrataciji i izbegavaj navike koje ih oštećuju i tvoji nokti će vrlo brzo pokazati vidljive pozitivne promene.